Estresse: o vilão da vida moderna

Afinal, o que vem a ser o estresse?

O estresse atualmente é classificado como uma síndrome que afeta o homem e consequentemente várias partes do corpo. Ele não reside nem nos fatores genéticos e nem na estrutura psíquica, mas decorre do estilo de vida contemporânea em que vivemos: mudanças profissionais (troca de emprego, demissão, promoção, excesso de trabalho), pressão social, divórcio, nascimento de um filho, morte,  doenças físicas, trânsito, barulho. Portanto ele é um fator psicossocial que traz como resultado um adoecimento. Ninguém adoece de um dia para outro. O corpo vai apresentando pequenos sinais de que não está bem, a pessoa vai se acostumando com eles e, quando se dá conta, o adoecimento está instalado.

Sinais:

• Tensão muscular
• Alterações de humor
• Problemas de atenção, concentração e memória
• Sudorese
• Tonturas
• Dores no corpo e na cabeça
• Aumento do ritmo cardíaco
• Respiração acelerada
• Tremores
• Aumento da pressão arterial
• Alteração no sono
• Problemas na pele
• Formigamento
• Mudança no apetite
• Queda de cabelo

O estresse é considerado um fator de risco para o surgimento de diversas doenças, como:

• Depressão
• Ansiedade
• AVC
• Ataque cardíaco
• Hipertensão
• Transtornos alimentares
• Constipação
• Úlceras
• Diabetes
• Distúrbios no ciclo menstrual
• Disfunção erétil
• Síndrome do cólon irritável
• Asma, bronquite
• Problemas e audição, zumbido
• Vitiligo
• Psoríase

Por outro lado, em pequenas doses, o estresse é necessário, benéfico e nos impulsiona a viver. Ele é um mecanismo fisiológico que existe desde os nossos ancestrais, o homem da caverna, que lutava ou fugia diante do perigo. Essa ação é importante para nosso organismo porque faz com que o corpo libere adrenalina. No entanto, o estresse vivido nos dias atuais é bem diferente. O estresse diário inunda nosso corpo com o cortisol, hormônio que desestabiliza o equilíbrio interno podendo desencadear vários processos inflamatórios e doenças.

Importante ressaltar também que estresse está afetando as crianças. Nos dias de hoje elas têm uma agenda tão lotada com atividades quanto um adulto: escola, línguas estrangeiras, esporte, informática, reforço escolar etc. Não sobra tempo para brincar ou não fazer nada no qual é importante para o crescimento e desenvolvimento. A criança quando brinca sente-se feliz e não tem preocupações. Ela vive aquele momento e estão tirando isso delas.

O Brasil tem um dos índices mais altos de estresse: 70% da população brasileira sofrem com essa síndrome.  Importante sempre identificar o quanto antes os fatores estressores para administrar, encontrar uma forma de enfrentar e aumentar a resistência diante do estresse.

Deixo aqui como vocês algumas dicas para poder combater ou amenizar o estresse:

• É necessário criar “brechas de prazer” na rotina, em vez de apenas aguardar, ansiosamente, pelas férias anuais.
• Uma pausa é importante para manter o bem estar físico e mental.
• Banhos quentes, exercícios físicos, relaxamento muscular podem ajudar, porém não alteram a fonte de estresse.
• Ter um tempo para não fazer nada “ócio criativo”.
• Distribuição do dia entre atividade profissional, estudo e lazer.
• Atitude positiva diante da vida e bom humor podem fortalecer a defesa e nos proteger contra inflamações. Cultive!
• Convívio com pessoas confiáveis (rede)
• Hábitos alimentares saudáveis
• Capacidade de resiliência (resistência psíquica que propicia a recuperação)
• Escrever sobre o que se sente ou pensa também ajuda a elevar a imunidade.
• Meditação, ioga
• a prática do mindfulness
• Hábito de dormir adequadamente
• Psicoterapia – ressignificar vivências aprendendo a quebrar um ciclo de repetições.
• Ter uma postura flexível diante da vida.
• Encontros com amigos, com a natureza, cuidar do jardim, ouvir música, dançar, ler. O que dê prazer e relaxa.
• Propor-se a mudar determinados hábitos que prejudicam o seu dia a dia.
• Experiências espirituais
• Exercícios respiratórios